폭염 속에서 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요?
여름철 기온과 습도가 높아지면 우리 몸은 땀을 흘려 체온을 낮추려고 합니다.
하지만 더운 환경에 오랫동안 노출되거나 충분히 쉬지 못하면 체온 조절이 어려워지면서 온열질환이 발생할 수 있습니다.
온열질환은 두통과 어지럼증, 근육경련, 심한 피로감부터 의식 저하까지 다양한 증상을 일으킬 수 있습니다.
특히 중년 이후에는 고혈압과 당뇨병, 심장질환, 콩팥질환 등을 가지고 있거나 약을 복용하는 경우가 많아 더위에 더욱 주의해야 합니다.
오늘은 폭염 속에서 건강을 지키는 생활수칙과 온열질환 증상, 응급 대처 방법을 알아보겠습니다.
온열질환이란 무엇인가요?
온열질환은 뜨거운 환경에 오랫동안 노출되어 몸의 체온 조절 기능에 문제가 생기면서 발생하는 질환입니다.
대표적으로 열사병과 열탈진, 열경련, 열실신 등이 있습니다.
증상이 가벼워 보여도 더위 속에서 계속 일하거나 운동하면 상태가 빠르게 악화될 수 있습니다.
머리가 아프거나 어지럽고 속이 메스꺼우며 몸에 힘이 빠진다면 즉시 활동을 멈추고 시원한 장소로 이동해야 합니다.
열사병은 매우 위험합니다
열사병은 온열질환 가운데 가장 위험한 상태입니다.
몸의 체온 조절 기능이 제대로 작동하지 않으면서 체온이 크게 오르고 의식에 문제가 생길 수 있습니다.
다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
체온이 매우 높아집니다.
헛소리를 하거나 의식이 흐려집니다.
심한 두통이 생길 수 있습니다.
피부가 뜨겁게 느껴집니다.
맥박과 호흡이 빨라질 수 있습니다.
몸을 제대로 가누지 못하거나 의식을 잃을 수 있습니다.
열사병이 의심되면 즉시 119에 신고해야 합니다.
환자를 시원한 장소로 옮기고 옷을 느슨하게 한 뒤 시원한 물과 선풍기, 부채 등을 이용해 몸을 식혀주세요.
의식이 없는 사람에게 물이나 음료를 억지로 마시게 하면 질식할 위험이 있으므로 절대 먹이지 않아야 합니다.
열탈진의 증상
열탈진은 더운 환경에서 땀을 많이 흘려 수분과 염분을 잃었을 때 나타날 수 있습니다.
땀을 많이 흘립니다.
몸에 힘이 없고 극심한 피로를 느낍니다.
얼굴이 창백해질 수 있습니다.
어지럼증이나 두통이 생깁니다.
메스꺼움이나 구토가 나타날 수 있습니다.
근육경련이 발생할 수 있습니다.
열탈진이 의심되면 에어컨이 있는 실내나 그늘처럼 시원한 곳으로 이동해 쉬어야 합니다.
의식이 분명하고 삼킬 수 있다면 물을 조금씩 마십니다.
증상이 한 시간 이상 계속되거나 휴식을 취해도 회복되지 않는다면 의료기관에서 진료를 받아야 합니다.
열경련과 열실신
열경련은 더운 곳에서 땀을 많이 흘린 뒤 팔과 다리, 배 등의 근육에 경련이 나타나는 증상입니다.
경련이 생기면 시원한 장소로 이동해 휴식을 취하고 경련이 생긴 근육을 부드럽게 마사지하세요.
경련이 멈췄다고 바로 다시 일하거나 운동하지 말고 충분히 쉬어야 합니다.
열실신은 더위 속에서 갑자기 어지럽거나 일시적으로 의식을 잃는 상태입니다.
환자를 시원한 곳으로 옮겨 평평하게 눕히고 다리를 머리보다 높게 올려주세요.
의식이 돌아오지 않거나 상태가 좋지 않다면 즉시 119에 신고해야 합니다.
- 갈증이 심해지기 전에 물을 마시세요
폭염 속에서는 갈증을 느끼기 전부터 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
외출할 때는 물병을 준비하고 야외에서 일할 때는 정해진 시간마다 물을 마시세요.
술과 당분이 많은 음료를 물 대신 마시는 것은 좋지 않습니다.
땀을 많이 흘렸을 때 이온음료가 도움이 될 수 있지만 제품에 따라 당류가 많을 수 있으므로 지나치게 많이 마시지 마세요.
심장질환이나 콩팥질환으로 물의 양을 제한받은 분은 임의로 수분 섭취를 늘리지 말고 담당 의료진과 상담해야 합니다.
- 가장 더운 시간의 야외활동을 줄이세요
폭염특보가 내려진 날에는 기상정보를 자주 확인하세요.
기온이 높은 한낮에는 외출과 운동, 농사일, 야외 작업을 가능한 한 줄이는 것이 좋습니다.
꼭 외출해야 한다면 밝은 색의 가볍고 헐렁한 옷을 입고 챙이 넓은 모자를 준비하세요.
그늘이나 냉방시설이 있는 장소를 미리 확인하고 중간중간 충분히 쉬어야 합니다.
덥고 습한 날에는 평소 하던 운동도 몸에 더 큰 부담이 될 수 있습니다.
- 물·그늘·휴식을 기억하세요
폭염 속 야외활동의 기본은 물과 그늘, 휴식입니다.
물을 가까이에 준비하세요.
그늘이나 시원한 휴식 장소를 마련하세요.
일정한 시간마다 작업을 멈추고 쉬세요.
동료가 있다면 서로의 얼굴색과 말투, 움직임을 살펴주세요.
두통이나 어지럼증, 메스꺼움, 심한 피로가 나타나면 참지 말고 즉시 활동을 중단해야 합니다.
- 실내에서도 더위를 방심하지 마세요
온열질환은 야외에서만 발생하는 것이 아닙니다.
환기가 어렵고 냉방시설이 부족한 집이나 작업장에서도 발생할 수 있습니다.
커튼이나 블라인드로 강한 햇빛을 차단하고 에어컨 등 냉방기기를 적절하게 사용하세요.
폭염이 심한 날에는 선풍기만으로 충분하지 않을 수 있으므로 에어컨이 있는 곳이나 무더위쉼터를 이용하는 것도 좋습니다.
창문을 닫은 자동차 안에는 잠깐이라도 어린이와 노약자, 반려동물을 혼자 두지 마세요.
- 술을 마신 뒤 더위에 노출되지 마세요
술을 마시면 몸 상태와 더위에 대한 판단력이 떨어질 수 있습니다.
폭염 속에서 음주한 뒤 야외활동이나 운동을 하는 것은 피해야 합니다.
전날 술을 많이 마셔 몸이 좋지 않다면 무리하게 일하지 말고 충분히 쉬세요.
갈증이 난다고 맥주나 소주를 수분 보충용으로 마셔서는 안 됩니다.
물이나 무가당 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
- 식사는 거르지 마세요
더위 때문에 입맛이 없더라도 식사를 계속 거르면 몸에 힘이 떨어질 수 있습니다.
한 번에 많은 양을 먹기보다 밥과 단백질 반찬, 채소를 적당량 준비하세요.
달걀찜과 두부, 생선, 닭고기처럼 비교적 부드럽고 먹기 편한 음식을 활용할 수 있습니다.
국과 찌개, 젓갈처럼 짠 음식을 지나치게 많이 먹지 마세요.
조리한 음식은 실온에 오래 두지 말고 가능한 한 빨리 먹거나 냉장 보관해야 합니다.
- 복용 중인 약을 임의로 바꾸지 마세요
고혈압과 심장질환, 당뇨병, 콩팥질환이 있는 분은 폭염에 더 취약할 수 있습니다.
일부 약은 더위 속에서 수분과 체온 조절에 영향을 줄 수 있지만, 그렇다고 약을 스스로 줄이거나 중단해서는 안 됩니다.
더운 날 어지럼증이나 심한 피로, 혈압 변화가 반복된다면 담당 의료진과 상담하세요.
약은 제품에 표시된 보관 방법을 확인하고 뜨거운 자동차 안이나 직사광선이 닿는 곳에 두지 않는 것이 좋습니다.
- 가족과 이웃의 안부를 확인하세요
혼자 사는 부모님이나 고령의 이웃에게는 폭염특보가 내려진 날 안부 전화를 해보세요.
냉방기기를 사용하고 있는지 확인합니다.
물을 잘 마시고 있는지 확인합니다.
낮에 밭일이나 야외작업을 하지 않는지 확인합니다.
어지럽거나 기운이 없는 증상이 있는지 물어봅니다.
도움이 필요할 때 연락할 가족과 이웃, 가까운 의료기관의 연락처를 미리 확인해 두는 것이 좋습니다.
열대야에는 어떻게 잠을 자야 할까요?
밤에도 기온이 내려가지 않으면 잠들기 어렵고 다음 날 피로가 쌓일 수 있습니다.
잠들기 전 실내 온도와 습도를 낮추고 가벼운 잠옷을 입으세요.
갈증이 있다면 물을 조금씩 마시되, 질환 때문에 수분 제한을 받은 분은 의료진의 지시를 따라야 합니다.
늦은 시간의 과음과 과식, 강도 높은 운동은 피하는 것이 좋습니다.
낮 동안 달궈진 침실은 잠들기 전에 미리 환기하고 냉방기기를 적절히 사용하세요.
온열질환 환자를 발견했을 때
첫째, 환자를 그늘이나 에어컨이 있는 시원한 장소로 옮깁니다.
둘째, 옷을 느슨하게 하고 시원한 물과 부채, 선풍기 등으로 몸을 식힙니다.
셋째, 의식이 있는지 확인합니다.
넷째, 의식이 없거나 이상한 말을 하고 몸을 가누지 못하면 즉시 119에 신고합니다.
다섯째, 의식이 없는 사람에게 물이나 음료를 먹이지 않습니다.
여섯째, 환자를 혼자 두지 말고 구급대가 도착할 때까지 상태를 살핍니다.
폭염 건강수칙 한눈에 정리
기상정보와 폭염특보를 수시로 확인하세요.
갈증이 심해지기 전에 물을 조금씩 자주 마시세요.
가장 더운 시간에는 외출과 야외작업을 줄이세요.
야외에서는 물과 그늘, 휴식을 꼭 준비하세요.
밝고 가벼운 옷과 챙이 넓은 모자를 착용하세요.
두통과 어지럼증, 근육경련이 생기면 즉시 쉬세요.
의식 저하가 나타나면 바로 119에 신고하세요.
의식이 없는 사람에게 물을 먹이지 마세요.
혼자 사는 부모님과 이웃의 안부를 확인하세요.
질환이 있거나 수분 제한을 받은 분은 의료진의 지시를 따르세요.
무더위에는 참는 것이 답이 아닙니다
폭염 속에서 어지럽거나 힘이 빠질 때 “조금만 더 하면 된다”고 참는 것은 위험할 수 있습니다.
몸에서 보내는 이상 신호가 느껴지면 즉시 일을 멈추고 시원한 장소로 이동하세요.
물을 자주 마시고 가장 더운 시간대의 활동을 피하며 충분히 쉬는 작은 습관이 온열질환을 예방하는 기본입니다.
가족과 이웃의 건강도 함께 살펴 안전하게 여름을 보내세요.
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참고 자료
질병관리청 국가건강정보포털 ‘열사병부터 열탈진까지, 온열질환 이렇게 예방하세요’
국민안전24 ‘폭염 행동요령’